Как успокоиться и перестать переживать на самоизоляции

Как успокоиться и перестать переживать на самоизоляции

Психологи отмечают, что в эпоху пандемии коронавируса мы тратим слишком много энергии, беспокоясь о завтрашнем дне. Средство от этого страха может быть сосредоточено на том, что «здесь и сейчас». Осуществление осознанности помогает, среди прочего уменьшить стресс и улучшить настроение, уменьшить беспокойство, гарантировать лучший сон, уменьшить симптомы выгорания, укрепить нашу иммунную систему и способность справляться с трудными эмоциями. Все это может помочь нам в трудную минуту изоляции.

 

Страх коронавируса.

 

Прежде чем мы сможем точно определить, что такое беспокойство, мы должны отличить его от страха. Для большинства людей, не связанных с психологией или медициной, может показаться, что это понятие является синонимом. Однако это не так.

Страх – это эмоция, которая возникает, когда мы сталкиваемся с очень специфической угрозой, например, никто из нас не попадет под машину из-за страха потерять свою жизнь – этот страх потерять нашу жизнь останавливает нас. Поэтому он имеет защитную функцию.

Тревога, в свою очередь, мешает нам справиться с ситуацией, больше относится к тревоге, связанной с неизвестным, к ощущению нехватки контроля, а в случае с коронавирусом это также может относиться ко всей новой для нас ситуации.

 

Нам нужно найти способы, которые помогут нам снять стресс.

 

По словам психологов дома, которые из-за необходимости изоляции стали одновременно детским садом, офисом, школой и всем нашим миром, стоит использовать техники осознанности и найти время для упражнений на осознанность. Психологи объясняют, что осознанность переводится как «внимательность» или «внимательное присутствие». Поэтому сознательно или сознательно направить ваше внимание на то, что вы испытываете в данный момент – здесь и сейчас, не глядя в будущее или не возвращаясь к прошлому.

 

Осознанность.

 

Это метод или набор техник, которые помогают нам сосредоточиться на ситуацию «здесь и сейчас». Перестать беспокоиться о будущем, сосредоточиться на том, что может быть, и наших страхах. Они помогают нам сознательно направить наше внимание на то, что происходит сейчас. А также помнят, что здесь и сейчас я и моя семья в безопасности, и мы можем многое сделать, чтобы защитить себя.

Если мы чувствуем, что нас переполняет какое-то беспокойство или страх, и нам трудно справиться с нашими эмоциями в закрытой квартире, стоит использовать (технику СТОП), которая в основном занимает всего 60 секунд. Эта техника позволяет нам осознанно, а не только автоматически реагировать. Это заставляет нас осознать, что, хотя мы «заземлены», здесь и сейчас мы и наши близкие в безопасности.

 

Техника СТОП.

 

Это то, что мы останавливаемся, мы перестаем делать то, что сделали до сих пор. Мы пытаемся сосредоточиться на дыхании, и мы замечаем, как мы дышим. Нет необходимости успокаивать это дыхание, однако мы просто замечаем, как мы дышим, как наше тело функционирует в данный момент или наше сердце бьется быстро.

Хотя мы не можем лично встречаться с нашими близкими или друзьями во время изоляции, мы не должны пренебрегать контактом с ними. Для этого стоит использовать различные методы: телефонные звонки, общение через чаты или сайты социальных сетей.

 

Возможности максимального общения.

 

Давайте дадим нашим детям ​​возможность необходимого общения. Они особенно переживают, что не могут встретиться со своими сверстниками, что они не могут ходить в школу, вместе веселиться и проводить время с другими детьми. Поэтому тот факт, что у нас есть мгновенные сообщения и социальные сети, является благом в эпоху коронавируса. Важно разрешить детям связываться с бабушкой и дедушкой, которые также очень скучают. Оказывается, мы можем многое сделать.

 

Только позитивная информация.

 

Вы также должны практиковать осознанность в использовании информации и речи. Повторение сенсационных новостей, услышанных в СМИ, и спекуляции о том, какие ужасные вещи все еще могут произойти, не только не помогает нам, но даже вредит. Негативные мысли вызывают еще более сильные негативные эмоции и неблагоприятные физиологические изменения в нашем организме.

Этот поток новостей, который достигает нас, стоит в какой-то момент прекратить. Решите, что мы даем детям только самую важную информацию и адаптируем ее к их возрасту и когнитивным способностям. Увлеченность, забота о детях и родителях, внимательность к настоящему и только позитивная информация – позволит вам успокоиться и перестать переживать во время самоизоляции!

1 комментарий

Кое-что интересное

Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

1 Комментарий

  • Как успокоиться и перестать переживать на самоизоляции
    Татьяна
    27.04.2020, 11:16

    Конечно, мы тратим много нервов, у всех ведь были планы. Я переживаю из-за отмененной операции моей маме, которая ей необходима, и анализы были пройдены.

    ОТВЕТИТЬ

Рекомендуемое

Горячее