Психологи отмечают, что в эпоху пандемии коронавируса мы тратим слишком много энергии, беспокоясь о завтрашнем дне. Средство от этого страха может быть сосредоточено на том, что «здесь и сейчас». Осуществление осознанности помогает, среди прочего уменьшить стресс и улучшить настроение, уменьшить беспокойство, гарантировать лучший сон, уменьшить симптомы выгорания, укрепить нашу иммунную систему и способность справляться с трудными эмоциями. Все это может помочь нам в трудную минуту изоляции.
Страх коронавируса.
Прежде чем мы сможем точно определить, что такое беспокойство, мы должны отличить его от страха. Для большинства людей, не связанных с психологией или медициной, может показаться, что это понятие является синонимом. Однако это не так.
Страх – это эмоция, которая возникает, когда мы сталкиваемся с очень специфической угрозой, например, никто из нас не попадет под машину из-за страха потерять свою жизнь – этот страх потерять нашу жизнь останавливает нас. Поэтому он имеет защитную функцию.
Тревога, в свою очередь, мешает нам справиться с ситуацией, больше относится к тревоге, связанной с неизвестным, к ощущению нехватки контроля, а в случае с коронавирусом это также может относиться ко всей новой для нас ситуации.
Нам нужно найти способы, которые помогут нам снять стресс.
По словам психологов дома, которые из-за необходимости изоляции стали одновременно детским садом, офисом, школой и всем нашим миром, стоит использовать техники осознанности и найти время для упражнений на осознанность. Психологи объясняют, что осознанность переводится как «внимательность» или «внимательное присутствие». Поэтому сознательно или сознательно направить ваше внимание на то, что вы испытываете в данный момент – здесь и сейчас, не глядя в будущее или не возвращаясь к прошлому.
Осознанность.
Это метод или набор техник, которые помогают нам сосредоточиться на ситуацию «здесь и сейчас». Перестать беспокоиться о будущем, сосредоточиться на том, что может быть, и наших страхах. Они помогают нам сознательно направить наше внимание на то, что происходит сейчас. А также помнят, что здесь и сейчас я и моя семья в безопасности, и мы можем многое сделать, чтобы защитить себя.
Если мы чувствуем, что нас переполняет какое-то беспокойство или страх, и нам трудно справиться с нашими эмоциями в закрытой квартире, стоит использовать (технику СТОП), которая в основном занимает всего 60 секунд. Эта техника позволяет нам осознанно, а не только автоматически реагировать. Это заставляет нас осознать, что, хотя мы «заземлены», здесь и сейчас мы и наши близкие в безопасности.
Техника СТОП.
Это то, что мы останавливаемся, мы перестаем делать то, что сделали до сих пор. Мы пытаемся сосредоточиться на дыхании, и мы замечаем, как мы дышим. Нет необходимости успокаивать это дыхание, однако мы просто замечаем, как мы дышим, как наше тело функционирует в данный момент или наше сердце бьется быстро.
Хотя мы не можем лично встречаться с нашими близкими или друзьями во время изоляции, мы не должны пренебрегать контактом с ними. Для этого стоит использовать различные методы: телефонные звонки, общение через чаты или сайты социальных сетей.
Возможности максимального общения.
Давайте дадим нашим детям возможность необходимого общения. Они особенно переживают, что не могут встретиться со своими сверстниками, что они не могут ходить в школу, вместе веселиться и проводить время с другими детьми. Поэтому тот факт, что у нас есть мгновенные сообщения и социальные сети, является благом в эпоху коронавируса. Важно разрешить детям связываться с бабушкой и дедушкой, которые также очень скучают. Оказывается, мы можем многое сделать.
Только позитивная информация.
Вы также должны практиковать осознанность в использовании информации и речи. Повторение сенсационных новостей, услышанных в СМИ, и спекуляции о том, какие ужасные вещи все еще могут произойти, не только не помогает нам, но даже вредит. Негативные мысли вызывают еще более сильные негативные эмоции и неблагоприятные физиологические изменения в нашем организме.
Этот поток новостей, который достигает нас, стоит в какой-то момент прекратить. Решите, что мы даем детям только самую важную информацию и адаптируем ее к их возрасту и когнитивным способностям. Увлеченность, забота о детях и родителях, внимательность к настоящему и только позитивная информация – позволит вам успокоиться и перестать переживать во время самоизоляции!
1 комментарий
1 Комментарий
Татьяна
27.04.2020, 11:16Конечно, мы тратим много нервов, у всех ведь были планы. Я переживаю из-за отмененной операции моей маме, которая ей необходима, и анализы были пройдены.
ОТВЕТИТЬ